Acondicionamiento físico

Rutina básica pero eficiente para entrenar los glúteos. Calentamiento x2-3 10 repeticiones para cada pierna de cada ejercicio Rutina x3 15-30c/u abd parada 6-10c/u pares de abd y add desde plancha 20-40 puentes. Ir a Inicio Ver siguiente >>

Rutina de entremaiento para piernas y abdomen. Estiramiento dinámico x3 10 repeticiones de cada movimiento. Rutina x4 10-15c/u desplantes rodilla arriba 10-15c/u desplantes laterales 30s a 1 minuto de wall sit 30s a 1 minuto de plancha. Ir a Inicio Ver siguiente >>

Rutina para el tren superior que pueden realizar con implementos que tengan en casa; debido a que algunos pesos son relativamente ligeros, utilizaremos la isometría en el brazo contrario que se esté trabajando para mantener mayor tensión y también se harán altas repeticiones. Rutina x4 10-15c/u remo inclinado c/peso 6-15 lagartijas 10 a 15c/u presa hombro c/peso 10-20c/u elevaciones laterales mientras el otro brazo se mantiene arriba sosteniendo el peso (brazo en abducción isometrica con peso) 15-30/u curl bíceps mientras [...]

El entrenamiento puede, no necesariamente y únicamente con aparatos, ser muy efectivo; entrenar con el propio peso es una muy buena alternativa... hay infinidad de maneras para estimular los músculos y en este caso ocuparemos 3 - trabajo unilateral - método de prefatiga - adaptado - Congesrion muscular c/TUT Espero les sirva este entrenamiento ya que es una pequeña parte de lo mucho que se puede hacer en el entrenamiento en casa. Ir a Inicio Ver siguiente >>

Esta es una pequeña rutina que puedes realizar en cualquier momento del día, solamente te llevará 8 minutos. Es una buena activación para el sistema cardiorrespiratorio y la zona abdominal. Ideal para días en los que se pasa más tiempo sentados y/o inactivos. La rutina está dividida en 2 Tabatas. Tabata 1. - toques de línea - jogging en el lugar Tabata 2 (abdomen) - plancha lateral derecha - plancha lateral izquierda - plancha con movimiento - paradas arriba Ir [...]

Aquí les dejamos una sesión de estiramiento dinámico para el tren inferior (piernas), esto es antes de iniciar una rutina de entrenamiento... inténtenlo, pruébenlo y nos dicen qué tal.... envíanos tus comentarios! Ir a Inicio Ver siguiente >>

Aquí les dejamos esta rutina que pueden realizar en 20 minutos, 3 veces por semana durante 3 semanas... Los ejercicios: - jumping jacks - wall sit - lagartijas - Abs invertidos - subidas a step alternado - sentadillas - fondos - planchas - jogging en el lugar - desplantes alternados - lagartijas T - planchas laterales (de cada lado)   Ir a Inicio Ver siguiente >>

¿Quieres activarte desde casa, pero no sabes cómo hacerlo ni por dónde inciar?. El equipo Coaches de Mr. Shape te dice cómo hacerlo con estas sencillas rutinas donde no es necesario contar con equipo especializado de entrenamiento. Aquí las rutinas a realizarse en el día 1. Ver siguiente >>