Alimentos con más azúcar
¿Haces ejercicio y no consigues bajar de peso?
Cuidado! Tu dieta puede contener un alto consumo de azúcar.
¿Llegas a casa después de correr 5k y lo primero que consumes es un jugo de naranja?
Una persona de unos 80 kg de peso quema aproximadamente unas 400 kcalorías al correr 5k.
Tan sólo un vaso de jugo de naranja contiene unas 112 kcalorías.
Lo que significa que una cuarta parte de tu esfuerzo es tirado a la basura.
El consumo de azúcar, además de no permitirte bajar de peso, y al hacerlo en altas cantidades podría favorecer la aparición de enfermedades cardiovasculares, diabetes y síndrome metabólico entre otros.
Estos son algunos alimentos y frutas con alto contenido de azúcar:
Frutas:
1. Plátano – Aunque contiene alto contenido de hierro y postasio, comerlo equivale a ingerir 17g de azúcar y si está maduro, puede llegar a 20g.
2. Uva – contiene 20g por cada 100g.
3. Naranja – comerla es igual a consumir 23g de azúcar.
4. Sandía – consumirla equivale a 18g de azúcar.
5. Kiwi – contiene 9.2g de azúcar por cada 100g.
6. Mango – aporta 14.8g de azúcar por cada 100g.
7. Dátil – contiene 63.35g de azúcar por cada 100g.
8. Higos – contiene 16.26g de azúcar por cada 100g.
9. Cerezas – tienen 12.82g de azúcar por cada 100g.
10. Piña – contiene 10g gramos por cada 100g.
Alimentos:
1. Chocolate soluble – 2 cucharadas de cacao soluble contienen aproximadamente 15g. de azúcar con solo fin de dar sabor a la leche.
2. Cereales – algunas marcas pueden contener hasta 50% en azúcar de su peso total. (50g por cada 100g de producto.
3. Galletas y pan de dulce – aunque sean integrales, suelen contener alto contenido de azúcar: 20g de azúcar por cada 100g de producto.
4. Bebidas azucaradas – una lata puede tener más de 35g
5. Chocolate blanco – no solo contienen alto contenido de azúcar sino también de grasas. Pueden contener hasta 60g por cada 100g de producto.
6. Mermeladas – por lo general contienen un 50% de azúcar y 50% de fruta.
7. Postres lácteos – flanes, natillas y ciertos yogures pueden contener más de 30g de azúcar por unidad.
8. Salsa de tomate – algunas salsas de tomate industrializado puede contener un alta cantidad de azúcar con fin de evitar la acidez.
9. Aderezos – además de que muchas de ellos contienen elementos con demasiada grasa, suelen contener grandes cantidades de azúcar.
10. Golosinas – muchos de ellos como los caramelos son totalmente hechos de azúcar.
Algunas alternativas a estos alimento son: consumir agua, café sin azúcar, pan de granos enteros, frutos secos, que aunque es apreciable la cantidad de azúcar proporcionan otros nutrientes.
Si bien el consumo en exceso de azúcar nos puede provocar que subamos de peso, el consumo de algunos carbohidratos (como el plátano, los geles y los frutos secos), también pueden ayudarnos antes, durante y después de una carrera larga que requiera un alto nivel energético. Esto es, para preparar y reponer los depósitos de glucógeno de nuestro organismo.
La ingesta diaria de carbohidratos depende de cada persona.
¿Tienes alguna duda sobre el tipo de carbohidratos y la cantidad que debes de consumir?
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Erika Ramos
Nutrióloga
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