Entrenar en casa: rutina para el tren superior
Rutina para el tren superior que pueden realizar con implementos que tengan en casa; debido a que algunos pesos son relativamente ligeros, utilizaremos la isometría en el brazo contrario que se esté trabajando para mantener mayor tensión y también se harán altas repeticiones.
Rutina x4
10-15c/u remo inclinado c/peso
6-15 lagartijas
10 a 15c/u presa hombro c/peso
10-20c/u elevaciones laterales mientras el otro brazo se mantiene arriba sosteniendo el peso (brazo en abducción isometrica con peso)
15-30/u curl bíceps mientras el otro brazo se mantiene flexionado sosteniendo el peso
20-30 copa con peso a 2 manos
(Opcional) 10c/u power snatch c/peso
15-20 pájaros.
