Plan de Entrenamiento 5k – Principiantes
Para correr 5k un programa de 3 o 4 sesiones de entrenamiento durante 8 semanas lo prepararán adecuadamente para esta carrera.
Este programa consiste en ir aumentando de manera gradual la distancia para ir adquiriendo resistencia aumentando poco a poco tu capacidad aeróbica, ir tonificando los músculos e ir condicionando al cuerpo al ejercicio.
Es importante no excederse y descansar para ayudar a que los músculos se recuperen.
Este plan de entrenamiento es una propuesta y puedes adecuarlo según tu tiempo y condición física.
| Semana | L | M | M | J | V | S | D |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Trote ligero o caminata | Correr 2.5k | Trote ligero o caminata | Correr 2.5k | Descansar | Correr 2.5k | Trote ligero o caminata |
| 2 | Trote ligero o caminata | Correr 3k | Trote ligero o caminata | Correr 2.5k | Descansar | Correr 3k | Trote ligero o caminata |
| 3 | Trote ligero o caminata | Correr 3k | Trote ligero o caminata | Correr 2.5k | Descansar | Correr 3k | Trote ligero o caminata |
| 4 | Trote ligero o caminata | Correr 3.5k | Trote ligero o caminata | Correr 3k | Descansar | Correr 3.5k | Trote ligero o caminata |
| 5 | Trote ligero o caminata | Correr 4k | Trote ligero o caminata | Correr 3k | Descansar | Correr 4k | Trote ligero o caminata |
| 6 | Trote ligero o caminata | Correr 4.5k | Trote ligero o caminata | Correr 3k | Descansar | Correr 4.5k | Trote ligero o caminata |
| 7 | Trote ligero o caminata | Correr 4.5k | Trote ligero o caminata | Correr 3k | Descansar | Correr 5k | Trote ligero o caminata |
| 8 | Trote ligero o caminata | Correr 5k | Trote ligero o caminata | Correr 3k | Descansar | Descansar | Carrera 5k! |